![]() Entrainement marche nordique. Entrainement marche sur tapis. Entrainement marche sur tapis roulant. Entrainement Mud Day Spartan Fappading Course d'obstacles.' Entrainement tapis de course. Entrainement tapis roulant. Entrainement Ultra Trail. entrainement velo appartement. Entrainement vélo d'appartement.' entrainement velo elliptique. entrainement velo interieur. |
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![]() Pour la première fois de ma vie, jai couru 7 km, et sans entraînement préalable. En combien de temps? Certes cest un temps moyen, mais au moins jai un objectif pour lannée prochaine. Et un autre pour les prochains mois: tenter un 10 km. |
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![]() Lathlète dEndurance 72 a pulvérisé son record personnel sur lépreuve du 10 km en laissant loin derrière elle Émilie Champion SLR Renault. À quelle allure faut-il vraiment faire son footing? La Corrida d'Arnage' fête ses 30 ans. Trois séances de fractionné pour vous faire progresser. Courir est-il dangereux chez les plus de 60 ans? Voir plus Voir moins. Après les fêtes, une deuxième vie pour mon sapin. 30/12/2018 Parole d'expert.' Achats de Noël: gâter sans gâcher. |
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![]() Le flux Strava regroupe de nombreuses activités motivantes, aventures incroyables et tracés intéressants ce qui se fait de mieux en matière de contenu sportif, loin des posts sans intérêt que vous pourriez trouver sur d'autres' réseaux sociaux. La source de données ultime pour les athlètes. |
![]() Voici un plan d'entraînement' qui s'envisage' au sein d'une' année comprenant d'autres' objectifs comme un 10 km ou un semi voire même un marathon Objectif: développer des qualités nécessaires à la réussite d'un' premier trail découverte. On est motivées à faire notre premier trail. Avant de se lancer, on suit nos conseils de préparation avec ce plan d'entraînement' sur 4 semaines pour être prêtes le jour J pour notre première course, sans stress! |
![]() Pas question de sengager dans une course de 20 km sans une préparation digne de ce nom. Alimentation, séances dentraînement nos conseils pour atteindre votre objectif. Il est important de rappeler quavant de vous lancer dans un programme dentrainement, vous devez vérifier que vous ne présentez pas de contre-indication médicale. On ne parle pas forcément de longues distances. La régularité prime sur la quantité. Il vaut mieux prévoir trois sorties de 30 minutes par semaine plutôt quune longue sortie dune heure et demie une seule fois dans la semaine. Tester des distances intermédiaires. Avant dattaquer un 20 km en compétition, entraînez-vous dabord plusieurs fois sur un 10 km ou même sur un 5 km pour commencer. Pareil, sachant que pour un coureur débutant, un 20 km représente au moins deux heures deffort en continu, assurez-vous déjà dêtre capable de courir au moins une heure. |
![]() Quelque soit votre objectif, DECATHLON COACH vous accompagne par le biais d'une' pratique sportive adaptée. On ne reprend pas une activité sportive sans courbature, on ne court pas 40 minutes sans s'arrêter' lors de notre première séance, marcher sous la pluie c'est' franchement pas drôle, et améliorer ses performances, et bien on ne sait pas toujours par quoi commencer! Rassurez-vous, on est tous pareil!: DECATHLON COACH cest votre allié sportif: une dizaine de passionnés et des experts sportifs running, marche, hydratation / nutrition. vous accompagne afin de vous apporter des conseils et des plans dentraînement adaptés à votre pratique sportive, et le tout gratuitement! En marche sportive ou en course à pied, retrouvez tous nos programmes d'entraînement, à suivre sur l'application' DECATHLON COACH. Commencer ou reprendre la Course à pied. A raison de 2 ou 3 séances par semaine.: Courir 20 minutes en continu en 6 semaines. |
![]() Ou à linverse detre déjà de retour alors que vous nêtes quau milieu de votre entrainement du jour. Courir à plusieurs. Courir le 10 km en équipe peut également être une bonne façon de se motiver et ainsi tenir le plan dentrainement jusquau bout sans craquer en plein milier! |
![]() Grâce au fractionné et aux progrès quil engendre très rapidement, on pourra pour la dernière partie de cette préparation, sattarder sur lallure de la course et estimer quel temps pourra être réalisé le jour du 10 km. Dernière ligne droite Travailler son allure. La course a lieu dans quelques jours, cest le moment ultime pour travailler ce que Gwen appelle mon allure. Lexercice qui tue? Courir trois fois 10 minutes avec 5 minutes de récupération entre chaque session, à 80% de sa VMA, soit à son allure de course. Au total, il ne faut pas que la durée de cet entraînement excède 60% de la course pour lequel on sexerce. |